拉筋述

 

筋長一寸,壽長十年。

 



 

 

第一招:

 

二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。動作中

 

配合呼吸,且停留10秒鐘以上

 

 

第二招:

 

一手抓著另一手的手肘,向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸,

 

停留15∼20秒鐘,換邊,並重覆相同動作。

 

 

 

第三招:

 

兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位,

 

然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸,停留10∼15秒鐘。

 

 

 

 

 

第四招:

 

兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一手向上伸直棋越頭部向外伸展,

 

另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。


動作中配合呼吸,停留10秒後,換邊,並重覆相同動作。

 

 

 

第五招:

 

手掌朝外伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、

 

手臂冗肉呈緊繃狀態。動作中配合呼吸,且停留10秋鐘以上。

 

 

 

第六招:

 

坐在地板上左腳平放,另一腳將其跨越成彎曲狀。

 

將右手放在臀部附近,而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉

 

緊繃。動作中配合呼吸,停留15∼20秒鐘,換邊,並重覆相同動作。

 

 

 

第七招:

 

仰臥抓著膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另

 

一腳保持彎曲。動作中配合呼吸,停留10秒鐘,換邊,並重覆相同動作。

 

 

 

 

第八招:

 

保持坐姿,兩腳底靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,

 

手肘放在大腿上,施壓力量將大腿緩緩地往下推,

 

直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸,且停留10秒鐘。

 

 

 

 

第九招:

 

單腳站立,抓住另一腳的腳踝,然後慢慢皂往後拉到臀部,

 

注意骨盆不要傾斜,同時保持軀幹的直立。


動作中配合呼吸,停留15∼20秒鐘,換邊,並重覆相同動作。

 

 

第十招:

 

坐在地板上,彎曲一腳,膝蓋靠著胸部,另一腳伸直,身體向前傾斜,

 

兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸,停留10∼15秒。

 

 

 

 

第十一招:

 

躺著,兩手抓著膝蓋下面,然後將大腿往胸部方向拉,背部保持平貼於地面。

 

動作中配合呼吸,停留10∼15秒。

 

 

 

第十二招:

 

站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲特超過腳尖,另一個腳向後伸直,

 

腳尖向前,腳後跟住地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。動作中配合呼吸,

 

停留20秒鐘,換邊,並重覆相同動作?注意勿過度伸展。